طريقة رفع الاستحقاق الذاتي

الاستحقاق الذاتي

الاستحقاق الذاتي يعني ذلك الشعور الدائم لدى الفرد بأنه يستحق أفضل مما يملك أو أنه يستحق معاملة أفضل من غيره، فقد يسعى دائمًا للبحث عن منزل أفضل من منزله الحالي، كما أنه يرغب في امتلاك وظيفة أفضل من وظيفته الحالية، أو أن يرغب بدراسة تخصص أفضل من تخصصه الحالي وهكذا، فهو يسعى لأن يكون أفضل نسخة من نفسه فيكون في أحسن صورة وأحسن حال دون أن يقوم بمقارنة نفسه مع الآخرين أو إلقاء اللوم على ذاته أو غيرها من مثل هذه الأمور، فهو يسعى للتطور والتقدم، فالاستحقاق الذاتي يعمل على تخطي مشاعر الإحباط والتعامل مع الفشل بطريقة إيجابية.^[١]

ولكن يجب الانتباه بين الثقة والسعي للتطور والاستحقاق من الناحية السلبية، فقد يدخل البعض بنوع من المرض فيما يخص الاستحقاق الذاتي، ويعتقد بأنه العالم مدين له بشيء ما وبأنه أفضل من الآخرين ولهذا فهو أهل لتلقي منصب أعلى أو مكانة أفضل أو حتى أن يتم التعامل معه بتمييز عن الآخرين، وهذه الحالة مرضية وتحتاج لعلاج.^[١]

كيفية رفع الاستحقاق الذاتي

يمكن رفع الاستحاق الذاتي من خلال ما يلي:^[٢][٣]

• الاعتراف أنك تمتلك مشاعر عدم الاستحقاق السلبية: إن الاعتراف بالمشاعر يسهل الطريق على الفرد فيصارح نفسه ويصبح أكثر وعيًا بمشاعره وبالتالي يتجاوز مرحلة الاستسلام إلى مرحلة الإصرار على استحقاق ذاته.
• معرفة الشيء الذي يعيقك عن الاستحقاق الذاتي: لا يمكن أن تقوم بإصلاح شيء دون أن تعرف السبب الذي أدى إليه، فالغوص في مشاعرك ومعرفة سبب هذه المشاعر التي تمنعك من الاستحقاق الذاتي يساعدك على رفع ثقتك بنفسك، مع مسامحة النفس على الخطأ والتجاوز عن كل ما هو سلبي دون إلقاء اللوم على الذات، فقد يكون السبب في عدم الاستحقاق الذاتي هو الإخفاقات المتكررة التي تحصل مع الفرد، أو لأسباب خارجية مثل طريقة معاملة الآخرين لك ونظرتهم السلبية لك؛ فبمجرد معرفة السبب يمكنك البحث عن حل فعال لتتجاوز وتتخطى هذا الأمر.
• الابتعاد عن التوقعات غير المنطقية: وهي المعايير العالية التي يضعها الفرد لنفسه أو يتم وضعها من قبل المجتمع أو الأسرة، فيجب أن يكون الشخص رحيماً مع ذاته دون طلب شيء يفوق قدرته.
• التركيز على نقاط القوة: ركز على مواهبك من أجل استعادة التوازن وتحقيق الأفضل.
• لا تقارن نفسك مع الآخرين: ابتعد عن التقليل من شأنك من خلال مقارنتها مع الغير وخصوصًا في ذلك مواقع التواصل الاجتماعي فلا تصدق كل ما تراه لدى الآخرين.
• لا تسعى إلى المثالية: تأكد تمامًا أنه لا يوجد شيء كامل في هذه الحياة، لذلك لا تَدع المثالية الزائدة تضعف من ثقتك بنفسك وتقلل من قيمتك.
• تدوين الإنجازات: التركيز على الأمور الإيجابية يرفع من هرمون السعادة لدى الشخص وذلك يساعد في تقدير الذات.
• العناية بالجسم: القيام بشرب الماء وتناول الخضراوات.
• اختيار الملابس: كن أنيقًا حتى داخل المنزل من أجل رفع ثقتك بذاتك.
• النظر إلى الحياة بشكل إيجابي: يجب على الفرد أن يحب ذاته ويثق بنفسه وينظر إلى الأمور نظرة إيجابية، مع ذكر العبارات الإيجابية إلى النفس والابتعاد عن الحديث السلبي مع الذات، والقيام بتغير الأفكار والمعتقدات السلبية وغير المنطقية إلى أفكار ومعتقدات منطقية وإيجابية حتى يستطيع أن ينجح الفرد في حياته ويحقق ذاته.